10 km biegu

Jak dziennik to dziennik.:-) Oto mój dzisiejszy trening: trucht w tempie 8km/h - 10 min przysiady ze sztangą na karku : ser. 1- 15x50kg ser. 2-12x 50 kg, ser.3 - 10 x 55 kg, ser.4 - 8 x 60kg, ser.5- 8 x 65kg wypychanie nóg na suwnicy: ser.I - 15 x 45 kg, ser. II -12 x55kg ser. III - 12 x 65 ser IV - 10 x 75 prostowanie podudzi siedząc na [...]

[...] paru dni siedzę na sfd i pochłaniam wiedzę. Co do hitta to w moim wydaniu (zrobiłam raz) było to interwał 1min. na 1 min. (marsz 6.0 km/h przy zerowym wzniesienuy i minuta biegu 7.0 km/h - wszystko razem trwało 10 min. i potem czerwona na maxa miałam ochotę puścić pawia - to właśnie ta moja kondycja do d. Dobrze robiłam czy to nie na tym [...]

[...] zostawić, bo i tak nie dobiłam powtórzeń 4. tym razem ok :-)) wytrzymałość: już mówię, że nie wiem jak patrzeć na wartości, wszystko poza dystansem widziałam w trakcie biegu i z tempa nie schodziłam zbytnio, zrywy czasem miałam. Nawet nie wiem czy ten dystans w km czy co %-) Po 5minutach już dyszałam bo za szybko machałam. Moje pierwsze [...]

[...] te sprinty na 100 m udało mi sie zrobić czasy tak w granicach 14-16 sekund dokładnie nie liczyłem .Mimo nie najlepszego czasu to jestem szcżęsliwy bo udowodniłęm sobie że potrafie przebiec 8 km a myśle że jakbym jeszcze powalczył z psychiką podczas biegu to pewnie z 10 bym wyciągnał Także jestem bardzo szczęsliwy i jeszcze raz dziękuje za plan :)

dzisiejszy bieg to 5km + podbiegi 10x100m. Nie wiem czy górka dobra ale po 5 podbiegu zbiegałam już tak by troszkę odpocząć, po 7 podbiegu pojawiły się myśli kiedy się to skończy %-) podbiegi były w tempie 3:40-4:20 a zbiegi zaczełam 4:30 ale szybko przeszłam na 6:00 po biegu rozciąganie ok 10 minut [...]

1.10. DT Przysiad WL MC Military press Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 10 powtórzeń + 15 min biegu tempo 12 km/h + rozciąganie i stabilizacja Ciężaru dzisiaj nie podaję, bo byliśmy badawczo. Siłownia bardzo spoko, szkoda tylko, że nie ma sauny. Mam do niej 150 m z akademika, więc przeboleję. Przysiad [...]

[...] ;-) Wiedziałem, że ktoś w końcu o to zapyta :-) Przykro mi ale biegam na czuja. Kilka razy na podstawie wyniku z przebiegniętej dychy i wrzuceniu go do kalkulatora tempa biegu (na bieganie.pl) pobiegałem z bratem który używa chyba endomondo bo zależało mi dobrać odpowiednie tempo spokojnych wybiegań. Wtedy wyszedł mi 1 zakres od 6:10 do [...]

Lidia Chojecka (MKS Pogoń Siedlce) została halową wicemistrzynią Europy w biegu na 3000 m. W zawodach, które w marcu 2011 roku odbyły się w Paryżu, zajęła trzecie miejsce, ale po dyskwalifikacji Rosjanki Olesji Syriewej, przesunęła się na drugie. Komisja Antydopingowa WFLA poinformowała w poniedziałek na stronie rosyjskiej federacji [...]

Złote medale 19. mistrzostw świata w biegu półmaratońskim (21 km 97 m) zdobyli w Kopenhadze Kenijczyk Geoffrey Kipsang Kamworor i jego rodaczka Gladys Cherono. W czołowych dziesiątkach było pięć Kenijek i pięciu zawodników z Erytrei. Polacy nie startowali. Rywalizowało ponad 200 lekkoatletów z 57 państw i dodatkowo 30 tys. amatorów. Byli wśród [...]

Mistrzyni olimpijska z Londynu w biegu na 3000 m z przeszkodami Julia Zarudniewa jest podejrzana o stosowanie dopingu. Jak na razie Rosjanka nie została zdyskwalifikowana. IAAF bada jej paszport biologiczny, który wykazuje spore odchylenia od normy. Według informacji IAAF niebawem powinny zapaść konkretne decyzje, dotyczące ewentualnej kary dla [...]

WŁAŚNIE. Do tej pory biegalem bez pulsometru, i czulem duze zmeczenie a bieglem zawsze przynajmniej 15 km i robilem to : 35 minut biegu, 10 minut przerwy, 35 minut biegu. Tak to wygladalo. od miesiaca mam pulsometr i az wierzyc mi sie nie chce. okazalo sie ze bieglem z tetnem 165< !! przez to ma mcholernie [...]

[...] ma hektolitrów potu, ale nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia więcej - taka niemoc mięśniowa ;-] Niby mogłabym iść biegać, pewnie po pierwszych 3 km złapałabym jak zwykle rytm do godzinnego biegu, tylko jakoś tak ochoty brakowało, ogólnie mam jakieś dziwne nastroje ostatnio :-PP Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-26 08:30:00

[...] po wczorajszych g.squatach...nogi ciężkie, uda zbite, zero mocy bo bez węglowodanów z rana ... niby tylko 7,2 km ale czas jak na 10 prawie bo 41 minut ....nienawidzę tego biegu, a za rok pewnie i tak tam wrócę ;) poza tym dzisiaj testowane takie cudeńko:) białko o smaku czekoladowym o obniżonej zawartości węglowodanów. Jak ktoś lubi smak [...]

[...] krótkich treningów, ale z moim porywem za tydzień bym złapał kontuzję przesadzając jak zwykle z kilometrażem. I TRENING : 6,16 km biegania luźno, czerpanie przyjemności z biegu, przyzwyczajenie II TRENING : 2,1 km pływanie, 2 x 500 mix / 500 nn płetwy/ 500 ramiona serek / 100 rozpływanie Po treningu 2 x 10 min sauna [...]

[...] Dlatego sugeruję, przejdź sobie na jeden porządny trening BJJ to zobaczysz, że już sama rozgrzewka 40 minut kasuje kondycyjnie. Raz zabrałem znajomego - po 8 okrążeniach biegu z partnerem na barku, na plecach itd. (noszenie) już miał dość, a tam był potem jeszcze cały trening, z 30 minut rozgrzewki, walki itd. Tzn. z punktu widzenia biologii [...]

8.10.2018 Od rana 60' biegu. Po przeziębieniu delikatniej, więc 8,8 km DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, maliny 200g, WPC 15g, masło orzechowe 15g, siemię lniane 5g, śliwka 80g 2. Ziemniaki 240g, wędzona pierś z indyka 100g, warzywa gotowane 150g, ketchup 60% mniej kcal 60g, na deser nektarynka 300g 3. Płatki owsiane 50g, jeżyny/maliny 200g, [...]

[...] - ciężko...słabo...nad techniką muszę pracować...dwa razy uderzyłam sztangą w brodę ( na szczęście pierwszy raz przy rozgrzewce samą sztangą)8-O#-P 5x przysiad -ATG8-) 800m biegu - 4 min 19s Poszło najgorzej bo zaczęłam ze zbyt wysoką prędkością 13,5h/km i musiałam zwolnić bo nie dawałam rady kolejne obwody - prędkość 12km/h - w jednym [...]

Przkra masz soga twoja wypowiedz mnie rozwaliła, ja dopier robie tak: 2 min biegu + 4 min marszu ( X5 ) łącznie robie ok 5 km, a te 2 km t6to prawie połowa, ja ledwo dycham jak biegne te 2 minuty, a tu 2 km truchcikiem na rozgrzewkę? - nie dziękuj, dziś dopiero miałem 2 dzień 1 tygidnia z planu 10-tygodniowego i nie stać mnie na takie bohaterstwo [...]

Wyniki biegu na 15 km techniką dowolną: 1. Vincent Vittoz (Francja) 40.19,5 2. Lukas Bauer (Czechy) strata 1.10,2 3. Giorgio di Centa (Włochy) 1.58,5 4. Pietro Piller Cottrer (Włochy) 1.58,9 5. Sami Jauhojaervi (Finlandia) 1.59,0 6. Petter Northug (Norwegia) 2.19,9 7. Tord Asle Gjerdalen (Norwegia) 2.32,2 8. [...]

Pelo i Andrzejewska wygrali w 13. Biegu Orłów Artur Pelo (Słupsk) i Darłowianka Kamila Andrzejewska zwyciężyli w 13. Biegu Orłów - Czarna Dąbrówka (woj. pomorskie, pow. Bytów) na dystansie 10,1 km. Na krótszych startowało ponad 400 uczniów. ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ [...]